abdominal 3/4

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados.
3. 3Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo, curvando o tronco para a frente até atingir um ângulo de 45 graus.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril, Lombar

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.