flexão lateral de tronco a 45°

Como executar

1. 1Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. 2Mantenha as costas retas e o abdômen contraído enquanto inclina lentamente o tronco para um dos lados, levando a mão em direção ao joelho.
3. 3Faça uma breve pausa na posição mais baixa e retorne lentamente à posição inicial.
4. 4Repita para o outro lado.
5. 5Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.