bicicleta no ar

Como executar

1. 1Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça.
2. 2Tire as pernas do chão e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus.
3. 3Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
4. 4Retorne à posição inicial e repita do outro lado, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
5. 5Continue alternando os lados em um movimento de pedalada pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.