toque alternado no calcanhar

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão.
3. 3Contraia o abdômen, eleve os ombros do chão e alcance o calcanhar direito com a mão direita.
4. 4Retorne à posição inicial e repita do lado esquerdo, alcançando o calcanhar esquerdo com a mão esquerda.
5. 5Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.