puxada lateral alternada

Como executar

1. 1Sente-se na máquina de cabos, com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure as alças com pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Incline-se levemente para trás e puxe as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto de maior contração e retorne lentamente as alças à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Romboides

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.