mergulho para peito assistido (ajoelhado)

Como executar

1. 1Ajuste a máquina à altura adequada e apoie os joelhos no suporte.
2. 2Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços completamente estendidos.
3. 3Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão.
4. 4Faça uma breve pausa e empurre o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.