elevação de joelhos suspensa assistida com lançamento

Como executar

1. 1Pendure-se em uma barra fixa com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para a frente.
2. 2Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, mantendo as pernas juntas.
3. 3Quando os joelhos chegarem à altura do peito, leve as pernas de forma explosiva em direção ao chão até estendê-las por completo.
4. 4Deixe as pernas balançarem para cima novamente e repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril, Lombar

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.