elevação de joelhos suspensa assistida

Como executar

1. 1Pendure-se em uma barra fixa com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para a frente.
2. 2Contraia o abdômen e eleve os joelhos em direção ao peito, flexionando os quadris e os joelhos.
3. 3Faça uma breve pausa no alto, contraindo o abdômen.
4. 4Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.