elevação de pernas deitado assistida com lançamento lateral

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. 2Coloque as mãos sob os glúteos para dar apoio.
3. 3Contraia o abdômen e eleve as pernas do chão, mantendo-as estendidas.
4. 4Com as pernas juntas, abaixe-as para um dos lados até ficarem a poucos centímetros do chão.
5. 5Faça uma breve pausa e eleve as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repita o movimento para o outro lado.
7. 7Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril, Oblíquos

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.