elevação de pernas deitado assistida com lançamento

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. 2Coloque as mãos sob os glúteos para dar apoio.
3. 3Contraia o abdômen e eleve as pernas do chão, mantendo-as estendidas.
4. 4Eleve as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão.
5. 5Abaixe as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Ao mesmo tempo, leve as pernas em direção ao chão de forma explosiva, mantendo-as estendidas.
7. 7Eleve novamente as pernas até a posição inicial.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril, Quadriceps

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.