torção russa assistida

Como executar

1. 1Sente-se no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
2. 2Segure uma bola medicinal com as duas mãos à frente do peito.
3. 3Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Gire lentamente o tronco para a direita, levando a bola medicinal em direção ao lado direito do corpo.
5. 5Faça uma breve pausa e gire o tronco para a esquerda, levando a bola medicinal em direção ao lado esquerdo do corpo.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Lombar

Equipamento

Bola medicinal

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.