alongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistido

Como executar

1. 1Deite-se de bruços em um colchonete ou banco, com as pernas totalmente estendidas.
2. 2Peça a um parceiro para segurar seus tornozelos ou prenda-os com uma faixa elástica.
3. 3Contraia os músculos posteriores das coxas e eleve as pernas em direção aos glúteos, mantendo os joelhos estendidos.
4. 4Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Posteriores de coxa

Secundários

Glúteos, Lombar

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.