barra fixa assistida

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de acordo com o peso e a altura desejados.
2. 2Segure as alças com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
3. 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
4. 4Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
5. 5Continue puxando até que o queixo ultrapasse as alças.
6. 6Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.