extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma toalha com as duas mãos atrás da cabeça.
2. 2Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e os braços imóveis.
3. 3Estenda lentamente os antebraços para cima, contraindo os tríceps no topo.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe lentamente a toalha até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Assistido

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.