mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)

Como executar

1. 1Ajuste a máquina para o peso e a altura desejados.
2. 2Ajoelhe-se sobre o apoio, de frente para a máquina, segurando as alças com as mãos.
3. 3Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo as costas retas e próximas à máquina.
4. 4Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.