prancha de equilíbrio

Como executar

1. 1Coloque a prancha de equilíbrio sobre uma superfície plana.
2. 2Suba na prancha de equilíbrio com um dos pés, certificando-se de que ele esteja centralizado.
3. 3Transfira lentamente o peso para o pé apoiado na prancha de equilíbrio, mantendo o abdômen contraído.
4. 4Mantenha o equilíbrio e a estabilidade enquanto sustenta a posição pelo tempo desejado.
5. 5Repita o exercício com o outro pé.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.