pullover para supino com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com a cabeça em uma das extremidades e os pés no chão.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para longe de você, e estenda os braços acima do peito.
3. 3Mantendo os braços estendidos, abaixe a barra para trás da cabeça em um movimento de arco até sentir um alongamento nos dorsais.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, inverta o movimento e empurre a barra de volta à posição inicial acima do peito.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Tríceps, Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.