agachamento frontal no banco com barra

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, logo abaixo da clavícula.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada, mantendo os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão.
3. 3Abaixe o corpo até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e o quadril e mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Faça uma breve pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.