agachamento no banco com barra

Como executar

1. 1Posicione uma barra em um suporte para agachamento na altura do peito.
2. 2Fique em pé de costas para o suporte, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
5. 5Retire a barra do suporte e dê um passo para trás, garantindo que os pés continuem afastados na largura dos ombros.
6. 6Abaixe o corpo em um agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
7. 7Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.