agachamento frontal pegada de clean com barra

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, com os cotovelos apontados para a frente.
2. 2Abaixe o corpo flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
3. 3Mantenha o peito elevado e as costas retas enquanto se abaixa, garantindo que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
4. 4Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.
5. 5Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, estendendo o quadril e os joelhos.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.