levantamento terra com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.
2. 2Flexione os joelhos e incline o tronco a partir do quadril para abaixá-lo e segurar a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto empurra o chão com os calcanhares para elevar a barra, estendendo o quadril e os joelhos.
4. 4Ao ficar totalmente em pé, contraia os glúteos e mantenha o abdômen contraído.
5. 5Abaixe a barra de volta ao chão flexionando o quadril e os joelhos, mantendo as costas retas.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.