supino declinado com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco declinado com os pés presos e a cabeça mais baixa que o quadril.
2. 2Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. 4Faça uma pausa na parte de baixo e depois empurre a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.