pullover declinado com braços flexionados com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco declinado, com a cabeça abaixo do quadril e os pés presos.
2. 2Segure uma barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para longe de você, e estenda os braços acima do peito.
3. 3Abaixe a barra para trás da cabeça de maneira controlada, mantendo os braços ligeiramente flexionados.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, eleve a barra de volta à posição inicial contraindo os dorsais.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Tríceps, Peito

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.