tríceps testa declinado pegada fechada com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco declinado, com a cabeça mais baixa que os pés, e segure uma barra com uma pegada fechada.
2. 2Abaixe a barra em direção à testa flexionando os cotovelos, mantendo os braços imóveis.
3. 3Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços para empurrar a barra de volta à posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.