supino declinado pegada aberta com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco declinado com os pés presos e a cabeça mais baixa que o quadril.
2. 2Segure a barra com pegada aberta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. 3Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos para os lados.
4. 4Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.