rosca drag com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Deixe a barra suspensa à frente das coxas, com os braços estendidos.
3. 3Mantendo os braços imóveis, flexione os cotovelos para levar a barra em direção ao peito, contraindo os bíceps.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.