agachamento frontal com barra no peito

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Segure a barra à frente do peito, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os cotovelos apontados para a frente.
3. 3Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa o corpo até a posição de agachamento, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.
4. 4Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.
5. 5Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.