elevação frontal e pullover com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
2. 2Mantenha os braços retos e eleve a barra à frente do corpo até a altura dos ombros.
3. 3Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
4. 4Em seguida, abaixe a barra atrás da cabeça, mantendo os braços retos.
5. 5Faça uma pausa na parte de baixo e depois eleve a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.