elevação frontal com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra diante das coxas com uma pegada pronada.
2. 2Mantenha os braços retos e eleve a barra para a frente e para cima até a altura dos ombros.
3. 3Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Bíceps, Tríceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.