good morning com barra

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.
2. 2Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco para a frente a partir do quadril, levando os glúteos para trás como se tentasse tocar a parede atrás de você com eles.
3. 3Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos músculos posteriores das coxas.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne à posição inicial contraindo os glúteos e levando o quadril para a frente.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Posteriores de coxa

Secundários

Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.