supino guilhotina com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. 3Abaixe a barra lentamente em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos apontados para fora.
4. 4Faça uma pausa quando a barra estiver logo acima do pescoço.
5. 5Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.