agachamento hack com barra

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Segure a barra atrás das pernas, apoiando-a na parte superior das coxas.
3. 3Abaixe o corpo flexionando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.
5. 5Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.