supino inclinado com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
2. 2Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.
3. 3Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
4. 4Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45 graus.
5. 5Faça uma pausa na parte de baixo e depois empurre a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.