supino inclinado pegada supinada com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
2. 2Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e abaixe-a em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.