remada inclinada com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
2. 2Deite-se de bruços no banco, com o peito apoiado no encosto e os pés totalmente apoiados no chão.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
4. 4Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
5. 5Puxe a barra em direção ao peito, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.