elevação de ombro inclinada com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
2. 2Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.
3. 3Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
4. 4Eleve a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
5. 5Eleve lentamente a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
6. 6Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a barra de volta à altura dos ombros.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Serratus anterior

Secundários

Deltoids, Trapezius

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.