agachamento Jefferson com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada, apoiando-a à frente do corpo, logo abaixo da cintura.
3. 3Dê um passo à frente com o pé esquerdo e um passo para trás com o pé direito, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
4. 4Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
5. 5Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé e retornar à posição inicial.
6. 6Repita o movimento, alternando o pé da frente e o de trás a cada repetição.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.