supino JM com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
3. 3Abaixe a barra até o peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.