agachamento com salto com barra

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando uma barra sobre a parte superior das costas.
2. 2Abaixe o corpo até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.
3. 3Ao chegar à parte inferior do agachamento, suba de forma explosiva, saltando do chão.
4. 4Durante o salto, estenda o quadril, os joelhos e os tornozelos, impulsionando-se com os dedos dos pés.
5. 5Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento e repita imediatamente o movimento pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.