afundo com barra

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
2. 2Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto.
3. 3Abaixe o corpo flexionando o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão.
4. 4Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
5. 5Repita com a perna esquerda, alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.