extensão de tríceps deitado pegada fechada com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
2. 2Segure a barra com uma pegada fechada, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para cima.
3. 3Estenda completamente os braços, elevando a barra acima do peito.
4. 4Mantendo os braços imóveis, abaixe lentamente a barra em direção à testa flexionando os cotovelos.
5. 5Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.