elevação de quadril deitado com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada e posicione-a sobre o quadril.
3. 3Contraindo os glúteos, eleve o quadril do banco até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.