agachamento postura estreita com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
3. 3Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa lentamente o corpo, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.
4. 4Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
5. 5Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.