remada curvada unilateral com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados e segure uma barra com uma das mãos usando uma pegada pronada.
2. 2Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e a cabeça em posição neutra.
3. 3Puxe a barra para cima em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e aproximando as escápulas.
4. 4Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois passe para o outro braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.