supino unilateral no chão com barra

Como executar

1. 1Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure a barra com uma mão, com a palma voltada para cima, e estenda o braço para cima, acima do peito.
3. 3Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
4. 4Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.