levantamento terra lateral unilateral com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma das mãos em pegada pronada.
2. 2Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
3. 3Incline o tronco a partir do quadril e abaixe a barra em direção à parte externa da perna, mantendo o braço estendido e o peito elevado.
4. 4Abaixe a barra o máximo que conseguir sem comprometer a execução correta.
5. 5Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.