agachamento unilateral com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra sobre a parte superior das costas.
2. 2Eleve um pé do chão e estenda-o para a frente, mantendo-o paralelo ao chão.
3. 3Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito elevado e as costas retas.
4. 4Abaixe-se até que a coxa fique paralela ao chão e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e repita.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.