agachamento com barra acima da cabeça

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
2. 2Segure a barra com uma pegada ampla, posicionando-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
3. 3Contraia o abdômen e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados na direção dos dedos dos pés.
4. 4Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.