rosca scott com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco Scott, com os braços apoiados no suporte e o peito encostado no apoio.
2. 2Segure a barra com uma pegada supinada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
3. 3Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros.
4. 4Faça uma breve pausa no topo, contraindo os bíceps.
5. 5Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.