abdominal com barra acima da cabeça

Como executar

1. 1Deite-se de costas sobre um tapete, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure a barra com pegada pronada, apoiando-a sobre o peito.
3. 3Contraindo o abdômen, eleve lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando-se para frente até o tronco formar um ângulo de 45 graus.
4. 4Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Ombros, Peito

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.